我们需要清醒的认识到，单纯吃过多的蛋白质并不一定会让你增长等多的肌肉。其中的秘诀是要吃富含蛋白质的食物，你要知道，是蛋白质构成了你的身体。而且，蛋白质是肌肉生长所必须的超级重要的营养素。
但是，要练出肌肉，除了吃鸡肉和蛋白粉之外，更应该去尝试去多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排、猪排和其他高蛋白的食物，按照你的肌肉训练目标计算出所需要摄入的蛋白质克数，保证你的饮食要帮助自己摄入足够的蛋白质。
5、适当摄入运动补剂
运动补剂的种类非常多，多到你想象不到。但是，你应该清楚的认识到，只有两种运动补剂在这个方面起作用，那就是肌酸和蛋白质。
首先，肌酸是最好能够让你实现运动表现和肌肉外观的补剂了。运动补剂确实可以让你的肌肉看起来更大和更壮。
此外，运动补剂还增加了细胞的水合作用，让你的肌肉更饱满。
做好尝试的准备了吗？你需要坚持每天摄入3到5克。
