健身后是否肌肉酸痛，一直是新手健身者信奉的肌肉增长的指标，你是否有过这样的焦虑？在刻苦训练后，肌肉并没有出现明显的酸痛，而感到这次训练白练了，肌肉也不会得到增长了？但是事实真的是这样吗？
当然并不是，当你明白了这期讲的健身基础知识之后，这个问题自然就会解决了，这期就来讲一讲肌肉增长的三大机制！
本文要点速览：
- 肌肉增长的三大机制
- 如何让肌肉获得更好的增长？
- 除去肌肉增长的三大机制，还有一个影响肌肉增长的关键点是什么？
总的来说你的肌肉能增长主要是依靠：机械张力，代谢应激反应，肌肉微“损伤”这三大机制，接下来我们一一详细的讲解一下。
1.机械张力机制
张力机制简单来说，就是你训练时施加在肌肉上的负重，也就是你所使用的重量，当你的肌肉遇到外界压力刺激的时候，它就会让自己变得更强壮，更有力，来面对这种压力刺激。
这就是简单的机械张力机制，而这个机制重点在于：负重两字，通过训练增加持续性的负重，当你的肌肉负重越大的时候，它增长就会越多，一段时间内（通常3个月以上）你的负重是持续性上涨的状态，那你的肌肉也是一个持续性增长状态。
但是这个重量的使用，都是建立在你现状态可承受的重量，在保证训练动作不变形，目标肌肉发力感明确，保证自己不受伤的基础上。
如果你使用重量不当，对肌肉施加的张力过大，那会加大关节的压力，导致受伤的风险，同时目标肌肉感也不会很明确，整体训练质量会下降。
2.代谢应激反应机制
在你训练的过程中，身体的主要供能就是：依靠无氧糖酵解的过程来提供能量，而这个提供能量的过程中会产生一系类的东西，来告诉肌肉你该生长了，从而更好的适应代谢压力。
简单来说：我们训练中的泵感，充血感，肌肉酸胀的感觉，就是代谢应激反应机制带来的现象，
它还可以引起体内各种激素的分泌如：乳酸，肌酸等，代谢产生的物质还会促进肌肉细胞合成，加强蛋白质合成等，从而促进肌肉的增长。
重量的选择上我们用中小重量较高的次数，力竭去训练时会给你更好的代谢应激反应，产生更强的泵感，充血感，尤其再加入顶峰收缩，较短的组间歇的时候，这种感觉会更强，但缺点就是容易机械张力不足。
所以我们在训练中适当安排：较短的组间歇搭配中高次数训练，以及适当大负重训练，两者搭配才可以让肌肉更好增长。
