你是不是也有这样的疑问：没有器械，只靠徒手力量健身，真的也能练出肌肉吗？今天我们就来聊聊这个话题。
首先，徒手健身也能做出抗阻动作来，确实可以练肌肉。许多经典的徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，都具备了刺激肌肉的因素。
不过，要想练出明显的肌肉效果，除了选择正确的动作外，还需要注意抗阻的有效强度，如果强度太低，肌肉就会很快适应动作状态，形成耐疲劳特质，在此强度下的训练只会侧重于耐力的提升，而对肌肉力量和体积增长的作用甚微。
而徒手健身主要是利用自重做抗阻，如果是新手，一个时期做徒手力量动作，确实能提升一定的力量，也使肌肉变得结实有力，对构筑肌肉的轮廓还是可以的。
可若是长期仅依靠徒手作肌肉训练，并且动作无难度变化，那虽然动作的重复次数能递升很多，耐久力也很强，然后对肌肉的增长变化却不会大。
比如做俯卧撑训练，对胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束，在一个阶段都能得到一定程度的提升，但若长期持续做，就未必再能让肌肉得到进一步的提升。
要很好地练出肌肉，必须要遵循去不断提升训练强度，达到不断破坏肌纤维，再不断恢复，才能超出原先得到增肌，即“超量补偿”效应。
所以与器械健身相比，徒手健身可能在某些方面存在局限性，对深层肌肉的刺激力度还不够，无法持续提升肌肉力量。
当然，这并不意味着徒手健身就练不出肌肉，在健身的基础阶段，坚持训练还是能有成效的。此外，除了欠缺大肌肉，徒手健身乃不失为是一种安全性的体能锻炼。
