认真的前言健身训练没有进步？你一定忽略了这3个要点——本期Max讨论话题。
昨天一个粉丝问我：Max，我坚持健身半年了，为什么就是不长肌肉呢？
然后我仔细的回想了一下，嗯...这个问题有点熟悉，显然已经不是第一次有人这样问，总结来说便是：我坚持训练，但没有进步！
很大一大部分原因在于，目前互联网上健身资料的“爆炸式”输出，有一种让人让人眼花缭乱的感觉，尤其是一些健身新手，喜欢刻意的去追求一些健身技巧，动作变式，或者把希望寄托在补剂上，反而忽略了健身训练中最为基础的3条增肌原理。
今天Max要跟大家分享：健身训练中，3条黄金的增肌原理，来解答你为什么不进步的原因。
对于容量，我们有不同的表达方式，但最常用的还是——「次数×组数×重量」的方式。
举个简单的例子，比如Max二头很弱，要做杠铃弯举，选择20kg的杠铃，做4组，每组12次，那么上述的三个元素（20kg，4组，每组12次）就构成杠铃弯举的训练容量。
且无数的运动学论文已经证实：训练容量与肌肉增长息息相关！简单来说，如果你想要实现肌肉的增长，那么你就需要循序渐进的增加你的训练容量，很多人每次训练都拿着一成不变的重量，当你的肌肉习惯了这个重量以后，不再长肌肉也在情理之中了。
这里大家就会有一个疑问：Max，我知道了容量很重要，但你说容量由三部分组成，那次数，组数，重量这3部分我该如何“搭配”呢？
小结：综合考虑肌肉维度和力量增长，最为常见的训练容量策略为：3-5组，该重量下，每组能做8-12次。
