第二 蛋白质“喂养”你的肌肉
很多人有很高的训练容量，但却依然不见“进步”，我想最大的原因就在于：蛋白质的摄入不足，你甚至可以简单的理解为：蛋白质是你肌肉增长过程最为重要的营养元素！
问：Max，那蛋白质要摄入多少才可以？
答：通常来说，每千克体重0.8-2.3克的蛋白质，是一个合理的摄入区间，但这跟个人的短期训练目标，增肌还是减脂，训练水平（肌肉量多少）有很大关系。
总结如下：
- 肥胖人群或者肌肉量很少的新手，每日按标准0.8g/kg。
- 规律健身一年以上，有一定肌肉量或高水平训练者，因为他们有着更低的体脂，更多的肌肉量，需要摄入更多蛋白，每日蛋白量≥1.6g/kg
注意：蛋白质摄入水平取决于你的训练水平！
这里提到“反思”一词，虽然大家一定很诧异这个词跟健身有啥关系，有啥好反思的，你们总喜欢说：干就完事了！说的没错，“干”是一种态度，一种拼劲，男人就该有，但我们仍需要反思一些东西，反思什么?
- 我安排的训练容量是否合适？一段时间了，我是否该提高我的训练水平和容量？
- 我的饮食是否符合我近期的训练目标，我增肌，饮食是否对得起我的训练，我减脂，饮食是否对得起有氧的汗水？
- 我最近肌肉不长，我是不是睡得太晚了，让睡眠拖了我增肌的后腿？
Max一直想跟大家说的一句话便是：学习和反思能力，在健身中非常非常的重要，学习让你了解更科学的健身方式，增肌、减脂原理，饮食方法，包括新颖的训练动作等；质疑和反思让你在训练中更好的调整自己，我这样做发力感更好一些？我这样吃是不是蛋白质不够？我怎样才能让这块目标肌肉更好的发力...
