做什么运动能锻炼全身,什么运动锻炼全身效果最好

躺在地上，面朝下。双脚并拢，脚间夹一个哑铃，然后使用大腿后侧腘绳肌的力量，把脚抬起来，然后再慢慢放下去。

在运动过程中你需要把注意力放在图中红色肌肉的位置。