为了减肥,大多数人会控制饮食,并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多,有的人选择跑步,有的人选择瑜伽,也有的人选择健身操等训练。
那么,什么运动的燃脂效率更高呢?
很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的,但是,比跑步更燃脂的运动,是HIIT训练。HIIT高强度间歇训练,每次只需要20分钟,就能让身体燃脂24小时,具有短时、高效的目的。
为什么跑步减肥的效果逊色于HIIT训练呢?
1、跑步作为传统的中等强度运动,门槛比较低,需要长时间坚持才能消耗身上脂肪。刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原,跑步30分钟左右,糖原跟脂肪的消耗比例为各占50%左右。想要通过跑步瘦下来,建议,每次跑步达到30分钟以上,每周打卡4-6次,用时间见证身材的蜕变。
而肌肉是身体宝贵的组织,是决定身体基础代谢值高低的关键,过量跑步其实会造成肌肉的流失,不利于易瘦体质的打造,跑步后期的减肥效率也会越来越低。
此外,错误的跑步姿势,会给关节额外的压力,容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题,因此,跑步减肥的人需要控制时长,并且学习正确的跑步姿势。