2、HIIT高强度间歇训练是有氧运动跟无氧运动的结合，既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉的流失。
对于比较忙碌的人来说，HIIT间歇训练不需要花费太长时间，只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
HIIT训练的高强度特点，可以快速提升心率，加强心肺功能，运动后身体会处于超氧化状态（EPOC），保持高代谢水平12-24小时左右，有助于打造易瘦体质。
HIIT还能刺激肌肉发展，避免肌肉损耗，还能提升力量水平，瘦下来后身材线条会更紧实好看。
HIIT训练对场地的要求也比较低，可以自由组合几个动作，在家就能开启锻炼，也能利用跑步、跳绳，按照规则进行锻炼，也能达到HIIT的要求。
HIIT间歇训练不仅适合减肥人群，还适合增肌人群以及减肥瓶颈期的人，可以让你达到意想不到的效果。
不过，对于初学者来说，标准的HIIT高强度训练是很难坚持下来的，我们可以降低训练难度，选择强度比较低的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，也更容易坚持下来。
最后，分享一组在家就能进行的HIIT训练，每个动作20秒，休息20秒，然后进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能做到吗？
动作一：开合跳
动作二：俯卧撑转体
