不管是健身爱好者还是日常锻炼，均衡地锻炼你全身的肌肉还是非常重要的！
一系列科学的全身锻炼方法对你的肌肉增长和强度提升有着特别有效的锻炼成果。
如果你每次锻炼都能照顾到全身的肌肉，那么你的全身肌肉能得到平衡的锻炼。
这一期Jeremy Ethier会介绍种全身肌肉训练方法，涵盖了全身肌肉的锻炼。
你每周只需要做3次。
为了对你全身肌肉有最有效的帮助，你在每次运动中都要顾及全身的主要肌肉。
你的肌肉增长和提升强度要成比例的慢慢加强，这样不仅在体型会美观，而且可以减小运动伤害。
运动一：Barbell bench press这个运动主要锻炼的是胸部肌肉，它可以增长你的胸部肌肉的大小和厚度。
你躺着举杠铃的时候，需要把注意点放在胸骨和胸部中间，同时这个动作也可以锻炼肩膀和三头肌。
所以你做运动的时候，要把注意力放在下图所示的红色部位。
很多研究表明，这个运动是所有锻炼胸肌的运动中排名第一。
你还需要注意在举杠铃的时候要做到全幅度的运动，除非你的肩膀受伤了。这样你的胸肌能锻炼效率提升很多。
