平板支撑对于训练我们的核心肌群，可以说是一个非常简便易行而且有效的办法。但是作为初学者，核心肌群往往不够坚强，肌肉的力量很难去支撑平板支撑所要求的力量。这相当于我们走出了舒适区，在刻意的强化锻炼平时很难锻炼到的部位，所以有一些不适和颤抖以及酸痛都是很正常的。
给大家说一个简单的例子，大家就会明白这个道理！现在特别年轻的人可能很难见到这种情况，四十岁以上的人群应该有过这样的感受，我们以前家中的电灯，如果在电力不够的时候，就容易出现明显的闪烁。又比如我们平常家里的电灯是正常闪亮的，但是当我们突然用一些比较大功率的电器的时候，家里的灯泡是不是会发生闪烁这种现象呢？这就是由于电力不够，电力不再稳定，所以导致的现象。
我们的肌肉也是这样的，正常我们平时活动的时候，核心肌群并不是所有的肌肉都在做干活的，有一部分肌肉在干活，而有一部分肌肉在休息。
而当我们刻意做平板支撑这一类强化核心肌群的锻炼时需要动用大部分的肌肉，那么自然，那些以前不太经过锻炼的肌肉就会发生抗议，而且这些没有经受过锻炼的肌肉承担不了平板支撑对于核心肌群力量的要求，那么就会如同电力不足或过度负荷的灯泡一样发生闪烁，在人体上表现出来的就是颤抖。
当然随着肌肉力量的强化，肌肉能承担得起这种负荷以后颤抖的现象自然也就会减轻，慢慢的消失，所以出现这种问题，别担心，慢慢来。
因腰椎不稳定经常出现腰椎小关节交锁，或者是腰痛的病人，也可以坚持进行平板支撑，但是不要求过度训练。在临床上经常有这样的患者，尤其是女性朋友们弯下腰端水的时候，起身的时候会突然听到腰椎嘎巴一声响声之后就不敢正常扭转腰椎了，这种情况就是典型的腰椎小关节交锁，而归根结底出现这种情况，是因为腰椎周边的肌肉力量不够稳定。那么这样的人群是可以进行平板支撑锻炼的，经过一段时间的训练以后，核心肌群强大了，那么椎体的稳定性会变得更好，这样再发生腰椎小关节交锁的几率也就会明显下降了，临床上我们治疗腰椎小关节交锁的病人以后，往往都会强调让患者休息一段时间以后，开始进行核心肌群的锻炼，推荐的办法也是平板支撑。
我们一般建议初学的朋友，平板支撑能坚持15秒到30秒左右就足够了，千万没有必要强求做太长的时间之后，很多腰椎不稳定的女性朋友平板支撑时间能到20秒左右就是极限了，随着身体的适应以及肌肉的强化，可以慢慢的延长时间，建议到一分半左右就可以了。因为我们的要求是更好的稳定关节，而并不是想要训练出完美的肌肉或者是更加强大的核心肌群。
平板支撑要求：在做这个动作的时候肩膀和肘关节尽量要垂直于地面，肘关节要与肩同宽，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，不要塌腰或者弓腰，这都会导致腰部异常，眼睛要看向地面，不要过度的抬头或者是低头，否则也会增加颈椎的负担，动作的时候一定要保持呼吸匀畅。记住初学的时候，如果感觉到腰椎明显的向下塌，那么就要尽量减少平板支撑的时间，慢慢适应。
总结平板支撑，无论是为了强身健体还是为了更好的稳定腰椎都是一种比较好的，而且相对操作简单、对环境要求很低的一种训练办法。在一开始训练的时候，由于肌肉的力量不够强大，出现颤抖，这是很正常的，不要害怕。随着肌肉力量的强化，这种现象慢慢的就会消失，而对于腰椎有问题的朋友们，我们建议平板支撑的时间尽量不要超过一分半左右，因为一分半左右这个时间就已经很好的达到锻炼的目的，没有必要过于强求。临床上很多患者能坚持一分半也已经是比较好的成绩了，如果强求有可能造成运动损伤，作为病人来讲，我们没有必要这么拼。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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