平板支撑坚持到最后十几秒钟，是不是腹肌的酸痛和颤抖越来越厉害，带得整个人都跟着抖起来，直到趴下才能松口气？其实不只腹肌，几乎全身的肌肉在足够累之后都会抖，让人走路发颤、端杯子洒水……
至于肌肉疲劳后为什么会抖，说法有很多，比如动作不熟练、脱水、糖被耗尽或者乳酸堆积，但这些都不是主要原因。实际上，肌肉收缩本来就不是平滑的，疲劳只是放大了力量的波动。而颤抖时该不该继续练，需要根据情况决定。
平板支撑时间打破世界纪录的人也会颤抖，只不过9个小时后才开始 | Guinness World Records
抖 是因为用力时多时少
我们先来看看一块肌肉疲劳到发抖时会发生什么变化。
在一项试验中，研究者让24名志愿者用自己最大力量的25%向上抬手柄，坚持到抬不动再停止（力量降至最大力量的22%以下）。做出这个动作，主要需要大臂的肱二头肌用力。
志愿者们平均坚持了5.4分钟。测力计显示，刚开始的时候发力比较平稳，力量大小的波动指标为1.2%，即将抬不动时力量波动明显增大，指标升至2.6%。正是这种力量波动，也就是肌肉一下用力多一下用力少，导致了疲劳时的颤抖。肌肉抖动让志愿者的手臂不受控制、有节奏地摇晃起来，频率约为1~5赫兹，这也被称为震颤。
由肌肉疲劳引起的震颤通常是生理性的，健康人也会出现，但其他情况下的震颤可能是病理性的，与帕金森病、肌张力障碍及甲状腺功能亢进等疾病有关。
左图 - 志愿者用力上抬手柄，以25%最大自主收缩力量等长收缩肱二头肌；右图 - 随着时间延长，力量大小变得不稳定，其波动程度逐渐增大 | 参考文献[1]
平时不抖
源于肌肉丝丝配合精密
疲劳肌肉颤抖的原因是力量时大时小，而整块肌肉的力量有多大，决定于那一瞬间所有肌细胞发力的总和。
像肱二头肌这样受我们想法控制的肌肉（骨骼肌），每块由数百至数十万个单独的肌细胞组成，每个肌细胞都像头发丝那么细。肌肉收缩的时候，并非每条神经精准控制一个肌细胞，而是一个神经细胞支配数个至数千个肌细胞，神经发出指令后，它支配的所有肌细胞就会同时收缩几十毫秒，然后放松。被绑定在一起的神经细胞及其支配的肌细胞们，被称为一个运动单位。
如果一块肌肉中的所有运动单位同时开工，结果将是整块肌肉强力收缩几十分之一秒，然后立刻完全放松，让人没法正常活动。当我们上抬手柄时，实际上每一瞬间只有一小部分运动单位在工作，它们收缩变短的同时，其他大部分运动单位都在放松。第一批运动单位即将停止工作时，立即会有下一批接续，然后不停轮换。需要的力量越大，就有越多运动单位同时参与。
虽然每批运动单位工作时间很短，但由于运动单位的数量非常多，只要各批次的启动安排得当，叠加后的力量大小就很稳定，不会暴露替换痕迹。这时我们眼睛看到的，是整块肌肉收缩平顺，辨别不出是哪几丝肌肉在收缩也看不到颤抖。
