2.绕肩
将双手放到肩部上方，双手指尖轻轻触碰肩部，肘部向外打开，然后用肘部向前画圈，肘部向前、向上抬起时吸气，肘部向后和向下时呼气，训练5次，然后用肘部向后画圈，重复训练5次，呼吸方式与之前相同。
3.手臂外展肩环绕
将双手在身体两侧向外侧展开，并向上抬高与肩部同高，然后向上弯曲手腕，将双手的手指指向天花板方向，然后将肩部向前环绕画圈。当肩部向前、向上抬起时吸气，肩部向后、向下降低时呼气，重复训练5次，然后再将肩部向后环绕画圈，重复训练5次，呼吸方式同前。
4.颈部侧向拉伸
将右手轻轻放到头顶，慢慢将你的头部向右转动，眼睛看向你的右手肘部，吸气。接着呼气，同时将下巴向右侧肩部的方向放低。然后轻轻抬起下巴，吸气，下巴抬到与地面平行。重复训练5次。接着再将左手放到头顶，重复向左侧训练，重复训练5次。
5.颈部拉伸
双手十指交叉轻轻放到后脑勺位置，下巴保持与地面平行，吸气，将下巴向胸部方向放低，保持呼气。然后再将头部向上抬高回到起始位置，重复训练5次。
