已瘦三十多个一周运动高效计划加强版，全方位瘦身包括瘦大小腿、缩腰两侧肉肉、平坦小腹、细胳膊甩掉拜拜肉、消副乳、美化肩颈线条、粗锁骨。暑假想要改变的直接码住抄作业。
·周一最强细腿跟练全方位雕刻大小腿。先是安娜腿粗必练的站立瘦腿，小基数想高效燃脂选安娜准没错。然后有氧是elenifit的站立瘦腿，有反馈跟练她四个月掉了三十个。
·周二空腹有氧双倍掉秤瘦全身。练这个四十多分钟消耗420多千卡的空腹有氧，长时间卡平台不掉称的可以适当空腹有氧几次试试。
·周三平坦小腹出马甲线。想要平坦小腹一定要练练帕梅拉的下腹部训练，消灭游泳圈一绝，谁练谁知道。然后再练安娜无跳跃全身和腹肌训练，安娜帕梅拉强强联手想不细都难。
·周四全方位雕刻大腿瘦大腿。先练普拉提外侧100次瘦大腿，瘦大腿消灭假胯宽。然后再练美丽芭蕾瘦大腿，削平大腿内侧肉肉。
·周五空腹有氧帕梅拉三部曲。评论区反馈跳三部曲八天轻了六个，还有反馈连续跳了七天大腿少了3厘米。
·周六缩腰减腰两侧肉肉出腰线。先是欧阳春晓的最强沙漏腰，核心收紧注意发力点事半功倍。然后做elenifit站立缩腰有氧，坚持一个月细十个不在话下。
·周日有氧加力量训练消副乳美化肩颈线条。先是帕梅拉的全身有氧，然后再做欧阳春晓的肩颈训练，坚持一个月消副乳美化肩颈线条。
