因为五趾鞋的特殊设计，我们在穿着是千万记得循序渐进，不然容易受伤。
如果想练成“大只佬”，那么大重量的训练必不可少。我个人早年间在《健与美》杂志上看到，想要增加肌肉纤维的横截面积（就是增大肌肉），必须进行大重量练习：三组动作，第一组到第三组采用金字塔增重法，也就是第一组重量最轻，第二张加重，第三组最重（可以由同伴或者教练负责完成）。每组的重量都要以不能独立完成20次以上为准，也就是这重量你举不到20下。我感觉这个训练方式是挺有效果的。
进行大重量硬拉或者深蹲，除了有护腕、腰带，穿一双比较专业的鞋子，也是很有必要的。举重运动员穿的鞋子，前后高差能达到30mm以上，后跟几乎无弹性，前掌也硬到几乎无法走路，我们业余爱好者是用不到这么专业的鞋子。
多威的鞋子，一向受到体工队的喜欢，原因无他：专业而便宜。我们业余健身爱好者，也大可不必买一双上千块平时还无法穿着的举重专用鞋。但是买一双300多块的鞋子用来深蹲或者硬拉倒是可以的，虽然没有那么专业，但良好的设计也能减轻我们训练时受到运动伤害的风险。
我还是那个观点，选择运动装备要和自己的训练量相匹配，不能离开剂量谈毒性，假如只是低强度的跳操、各种“机”上和小负重训练的话，装备是可以说无关紧要的，以舒服美观为主，穿椰子和AJ也未尝不可；要是有了一定的训练频次和强度，则就要选择相对合适而且专业一些的装备了，对于一些装备，我的想法是有和没有是质变、高级和基础是量变，大可以丰俭由人。
写到这里，也许有人问我，这些鞋子在健身房里跑步不行啊……啊，对的，这些鞋子都几乎不太适合跑步。不过呢，我个人认为，既然到了健身房，我的话，还是做无氧力量训练为主，有氧的话，可以选择椭圆机、登山机这样无冲击、机器又很贵的项目来做。跑步的话，清晨夜晚路跑或者周末越野跑都是很好的选择。
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