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事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准、怎样正确发力，效果可想而知也很有限，做这些就是心理安慰。
而且，大多数视频都不会考虑到运动安全问题，若是发力不对或不标准，很可能连带着颈部、腰部都会有损伤。
例如很多朋友为了减小肚子，打造腹部线条，经常会采取的方法是仰卧起坐。
要知道，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加，一不小心反而容易伤到自己。
那正确而高效的训练是什么样的呢？
首先应该改善腹部无力，然后再从人体构造的 3D 面立体雕刻，对腹横机、腹直肌、腹内外斜肌这三处肌肉进行针对性训练。
图片来源：丁香妈妈设计团队
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显。
柔弱细腰已成过去式，有线条的好身材才是王道。
为了帮助更多人在家也能高效安全地减掉小肚子、练出马甲线，丁香妈妈找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《3D 马甲线养成课》。
在课程中，还附上了动作的注意要点和错误示范，让你一秒找准自己的错误姿势，高效锻炼腰腹，避免自己埋头苦练还踩坑的风险。
坚持每天跟着练一练，尽量把吃下去的热量都消耗掉，在炎热的夏天，就能美美地秀出好身材了！
拒绝痛苦虐腹，科学打造马甲线
5 月 10 日～5 月 12 日
原价 99 元，限时仅需 79 元
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科学规划训练，循序渐进
不再单一卷腹，先减脂再塑形
课程给到大家的是循序渐进的训练方案，会先带你改善腹部无力，解决无法持续卷腹或卷不起来和脊柱僵硬的问题。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
而「大肚子」是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
所以课程里也不再只是单一枯燥地卷腹，还设计了有氧训练。有氧减脂 专项的腹部训练，一起更好地甩掉肚子赘肉，打造小蛮腰。
