原创内容，擅自搬运者必究！
大多数瘦子渴望摆脱瘦弱的形象，练出发达的肌肉身材。
体格强壮可以让你安全倍增，可以保护身边的朋友，身体也会更加健壮。但是，好身材不是靠吃出来的，吃练结合才是最重要的。
单纯的提高热量摄入，体重提高的同时，你的脂肪率也会提升，身材也会逐渐发胖起来。而瘦子增重不是增脂，而是增肌。只有提高肌肉量，你才能拥有满意、结实的身材。这就要求我们需要进行科学的健身训练以及合理的饮食。
一份科学的增肌练壮计划，让你从瘦子变肌肉型男！坚持这几个原则，你也能从瘦子变成强壮的肌肉型男。
原则1、选择复合动作训练
想要肌肉实现增长，你需要进行力量训练，从复合动作入手，比如卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练是锻炼肌肉的黄金动作。
力量训练的时候，我们需要分肌群进行训练，每次可以安排一个大肌群 一个小肌群进行训练，让目标肌群才有足够的时间进行修复。
