滚泡沫轴的好处是很多的，你如果定期滚滚泡沫轴不仅可以将你艰苦的运动锻炼之后的肌肉紧张和酸痛立刻释放掉，而且还能帮助你提高身体灵活度、柔韧度以及你的整体健康度。
一旦你掌握了正确的泡沫轴滚动技巧，以及针对自己的肌肉施加合适强度的压力，你马上就会感受到泡沫轴的神奇之处。如果你在滚泡沫轴过程中感到有不舒服的地方，就要减轻滚压的强度，关注于你的呼吸，并将泡沫轴滚压坚持下去，慢慢就会感到身体在恢复。
所以，如果你把滚泡沫轴形成自己的日常生活习惯的话，你就可以获得以下的身体益处：
提高运动表现
滚泡沫轴是一种自我筋膜放松的方式，可以改善你的关节活动范围，还可以对你的整体运动表现产生积极的促进作用，比如你的运动速度、敏捷性和力量。但这还不是泡沫轴对你运动表现提升的全部。
滚泡沫轴有助于为你能够将运动表现发挥到最佳状态打下基础，为了让你的肌肉发挥出最大的功能，你需要为身体营造一个健康的环境。如果肌肉周边有平时受伤或过度训练所形成的疤痕组织，那么肌肉就无法发挥出自己的最大能力了。幸运的是，泡沫轴可以帮助你分解掉身体内的疤痕组织，从而帮助肌肉完全发挥出自己的全部能力。
2014年7月份发表在《运动科学国际杂志》上的一项研究对比了在运动前做常规动态热身和借助泡沫轴做动态热身后的运动国标线，研究人员发现与单独做常规的动态热身相比，在热身过程中加入泡沫轴的话，可以提高运动时的爆发力、敏捷性、力量和速度。
泡沫轴可以成为你在运动前的一种"准备工具"，能够帮助你确保在运动时不出现肌肉失衡的现象，因为我们大多数人在平时都是以某种不对称的方式使用我们的身体，最简单的例子，我们大多数人都是喜欢使用右手。
无论我们是进行球类运动、球拍击打类运动还是耐力运动，所有这些动作都会在我们利用自己肌肉的方式上产生差异，我们经常使用的肌肉部位往往会变得更紧，不经常使用的肌肉部位往往会很松懈。滚滚泡沫轴可以帮助我们的身体消除这种肌肉间的不平衡，从而使你的运动变得更为流畅和协调。
维持和保养肌肉的这些功能是我们身体健康的关键，无论你是每天滚5分钟，还是每天滚4次，每次都是滚5分钟，能够将滚泡沫轴坚持下去才是最关键的。
提高身体柔韧度
定期滚泡沫轴可以改善肌肉的柔韧度，能够将你身体里最为紧张、僵硬，甚至是打结的肌肉变得柔软。泡沫轴可以有助于减轻肌肉的张力，使肌肉变得更为柔软，最终会让你的肌肉变得更为柔韧。
发表在2015年11月份《运动物理治疗国际月刊》上的一项系统性回顾，研究人员发现泡沫轴可以显著提高人们坐姿前伸柔韧性测试的成绩。研究人员解释说，这是因为滚泡沫轴可以加快身体中的血液流向身体肌肉组织，加快疤痕组织的化解，同时在这个过程中增加了身体的活动范围。
你如果想要获得最大的效果，建议你在运动之前滚泡沫轴，这样可以促进血液流向目标肌群，然后在身体恢复阶段进行拉伸和滚泡沫轴。但是如果你想看到持续性的结果，就需要把泡沫轴融入到日常的训练计划中去。
你如果只是偶尔滚一次泡沫轴的话，对身体的促进作用很快就会消失。我们需要持续地去滚泡沫轴，以累积和巩固对身体的促进作用，现在已经有越来越多的人把滚泡沫轴视为提高最佳身体运动表现的基本流程了。
使肌肉恢复得更快
我们现在经常把滚泡沫轴比喻为自我按摩，因为滚泡沫轴可以加快我们在剧烈运动之后的身体恢复。参与激烈运动的肌肉在训练之后通过泡沫轴向其施压和摩擦，可以避免肌肉打结，缓解肌肉的僵硬度。
2015年1月份发表在《运动训练月刊》上的一项研究发现，在艰苦的高强度训练之后滚泡沫轴有助于缓解延迟性肌肉酸痛DOMS、疼痛、肌肉紧张和肌肉力量的降低。
同样，滚泡沫轴还可以促进身体的血液循环，从而帮助你的身体去处理在运动中产生的化学废物，这些代谢废物如果堆积在肌肉内，就会形成腐蚀性的环境，表现为肌肉酸痛。
代谢废物并不是延迟性肌肉酸痛的唯一促进形成因素，目前更多的研究认为DOMS是一种炎症和结缔组织的撕裂损伤，很多人会感到滚泡沫轴对缓解DOMS也是有一定作用的。
所有这些都有助于减少锻炼后的疲劳和疼痛感，这也就让很多人慢慢形成在自己运动后冷身阶段固定使用泡沫轴的习惯。
你即使不进行剧烈的高强度运动也会感受到滚泡沫轴的效果，但是那些进行剧烈训练的人群，比如跑马拉松、铁人三项或者其他耐力运动，滚泡沫轴对身体不适的缓解作用更为明显。因为他们在运动后身体就需要进入一个不断进行修复和恢复的进程，而此时如果滚泡沫轴的话，就会加快这个恢复的进程。
降低你的压力水平
定期滚泡沫轴除了对运动人群有非常好的缓解作用之外，其实对普通的人群也有非常好的作用。我们每个人每天都与自己的身体在战斗，你每天在办公桌前弓腰塌背着坐几个小时，有时也会重复做体力劳动。这样并不仅仅是会导致你产生不良体态和身体压力，还会引发你的精神压力。
很多人往往都会在脖子、肩部以及上背部形成肌肉紧张部位，这会让你本来体态已经很差的基础上进一步变得复杂。滚泡沫轴对于肌肉的僵硬、酸痛和关节活动度问题都有积极的缓解作用，你可以把自己的身体想象成一台汽车，骑车需要定期保养，你的身体也需要泡沫轴的日常保养。
除此之外，你在滚泡沫轴的时候，滚压部位所感受到的直接压力，也被证明可以刺激大脑产生积极的化学物质，比如多巴胺、血清素和内啡肽。根据美国国家运动医学学会NASM的研究，这些脑内化学物质与自我筋膜放松时的缓慢深呼吸结合起来，就可以刺激副交感神经系统，让你的心率缓慢下来，荷尔蒙瓶颈下来，整个人的压力水平就会得以减轻。
让滚泡沫轴成为你的每日生活习惯
每天滚泡沫轴是非常安全的，特别是对那些经常进行运动的人来说，更是非常必要的。对于滚泡沫轴的频率、持续时间以及滚压强度，目前还没有形成共识。
