健身训练中,有些动作被尊称为“黄金动作”,因为它们综合了力量、耐力、协调性和肌肉发展的多个方面,无论是在健身领域还是运动训练中,都占据了举足轻重的地位。
那么,你知道健身界的七大黄金动作么?
动作1,深蹲,这个被誉为锻炼下肢力量的王者,不仅能增强大腿和臀部的肌肉群,还能提高身体整体的稳定性和平衡感。
深蹲训练时,要保持宽距站姿,挺直腰背,收紧核心肌群,下蹲的时候膝盖要避免内扣,保持重心稳定,才能降低受伤几率。
动作2,卧推,则是锻炼上肢力量的经典动作,它不仅能增强胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群,还能提高心肺功能和耐力。
在卧推时,需要躺在卧推凳上,双手握住杠铃,将杠铃从胸部位置推起至手臂伸直。这个过程中,需要保持呼吸协调,发力时吸气,放松时呼气。
动作3,引体向上,这个动作是锻炼背部和上肢力量的绝佳选择。这个动作要求我们利用手臂和背部的力量将身体拉向横杆,不仅能够锻炼到背部肌肉,还能提高我们的核心稳定性和上肢协调性。