动作4，划船，这个动作不仅能让背部肌肉更加发达，还能增强上肢的稳定性和柔韧性，是塑造完美倒三角身材的必备动作。
在划船时，要注意保持背部挺直，避免弯曲或过度伸展，同时双手握紧划船器械，用力向后拉，感受背部和手臂肌肉的紧绷感。在整个动作过程中，要保持呼吸协调，避免憋气或过度用力。
动作5，硬拉，作为全身性的力量训练动作，能够全面锻炼到我们的下肢、核心以及背部肌肉。通过硬拉训练，不仅能够增强肌肉力量，还能够提高身体的协调性和稳定性。
在硬拉的过程中，需要保持身体挺直，双脚与肩同宽，双手紧握杠铃，通过腿部和背部的协同发力，将杠铃从地面拉起至身体挺直。
动作6，推举，作为上肢力量的代表动作，无论是哑铃推举还是杠铃推举，都能有效地锻炼到我们的肩部、胸部以及三头肌。
在执行推举时，要确保动作稳定，双手握紧器械，用力向上推举，同时保持身体稳定，避免晃动或扭曲。推举动作需要注重肌肉的控制力，避免过度使用惯性或爆发力。
动作7，双杠臂屈伸，这个动作能够锻炼到胸部、三头肌以及肩部等多个部位，对于增强上肢力量和耐力有着显著的效果。
在双杠臂屈伸的过程中，需要双手握住双杠，身体前倾，将身体逐渐下降，直至肘部弯曲至90度，然后再用力将身体推起至初始位置。
