一个万能拉伸动作,十个静态拉伸动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-28 19:07:22

前腿原理分析。

今天聊聊前腿的训练。可以看到前腿主要拉伸哪里的肌肉?就是腘绳肌,就是这一块肌肉大腿后侧,还有包括小腿三头肌这里的肌肉,还有包括臀肌。因为臀肌是跨过了髋关节这里的,所以上面也有,下面也有,对不对?所以在运动的过程中,向前运动的时候,骨盆、髋关节,还有包括臀肌肯定是要工作的。

第二块肌肉就是腘绳肌,腘绳肌也要工作,为什么?腘绳肌一头是连在小腿肥骨头上面,所以当屈膝的时候,弯膝盖的时候,或者直膝盖的时候,这个肌肉是在运动的。还有另外一头是连在坐骨结节,坐骨结节就跟骨盆是相连接的,所以骨盆的运动也会牵动这一块肌肉,所以这块肌肉受限于骨盆,也受限于膝关节。

一个万能拉伸动作,十个静态拉伸动作(1)

小腿的肌肉是连在跨过了膝关节的,是连在大腿上面的,是连在骨头上面的,股骨上面的,所以当它的收缩紧张,也会导致膝盖的运动。所以要解决前腿就是要臀肌,小腿三头肌都要去练。

一个万能拉伸动作,十个静态拉伸动作(2)

比如举个例子,侧过来,侧身就可以了,把这个袋子相当于把它作为一个腘绳肌的,现在往下弯腰,往前弯腰,这个时候屁股在动了,就是骨盆在动了,骨盆动的时候这个肌肉是有被拉伸的,对不对?现在立起来,身体不动,不是骨盆不动,身体弯腰,弯个腰,看到吗?弯腰的时候这个袋子就没有完全,就是没有任何的拉手的感觉。

所以向前运动的时候就是骨盆要向前运动,这块肌肉是必须要拉长的,所以骨盆动不了的时候,这个肌肉就是没有拉伸的。坐在地上,脚伸直,手放前面,所以在做的时候,如果孩子是弯腰的往下压,手伸直往前,当弯腰的时候,这个地方没有任何的变化,所以这一块肌肉是没有被拉长的。

一个万能拉伸动作,十个静态拉伸动作(3)

把骨盆立起来,膝盖伸直,勾脚,往下压的时候,这个肌肉就可以被拉长了,是吧?但是有些孩子在呈现的过程中会弯膝盖,所以弯膝盖的时候,这个肌肉就腘绳肌也在,就是这一头也不工作了,也没有拉伸感。所以必须要直吸还有骨盆要运动。

一个万能拉伸动作,十个静态拉伸动作(4)

这个肌肉是往两边拉的,相当于这样了,看这个手势代表膝盖这个地方往这边拉,臀部代表这边往这边拉,就是相互拉,所以才能把肌肉拉长,才能去完成前腿的运动或者前屈的运动,所以这就是基本中的原理,就是前腿的原理。

所以要懂得肌肉的结构、特征以后才能去咀嚼前腿,不是为了前腿去压前腿、压前屈,很多孩子弯腰的往下压就是肌肉完全没有拉伸感的,所以是没有效果的。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.