厂长同时增肌减肥前VS现在▲
厂长最近统计了一下，平时向厂长咨询健身问题的朋友们问到最多的一个问题是：
Q：“我目前体重很大，我要不要先通过控制饮食 运动瘦下来在进行举铁增肌呢？”
厂长都会回答：不用，增肌减脂可以同时进行，从一开始就增肌减脂同时进行效率更高。
增肌减脂不能同时进行是典型的健身伪科学（可以用这一条判断你的私教是否真的懂健身）。
我们先看同时增肌减脂的关键点在哪里。
人体的肌肉系统和脂肪系统是不同的系统。
即使热量负值存在的前提下，能保证渐进超负荷训练（也就是慢慢加大训练总容量，关于容量一文，轻戳→ ）和摄入足够的蛋白质即可保证同时增肌和减脂。
持续增肌的原理来自：渐进超负荷（慢慢增大训练总容量） 足量蛋白质摄入。
持续减脂的原理来自：热量负值
两者并不矛盾。也就是说，热量正值并不是增肌的必要因素（是有利因素但不是必要因素！）；热量负值状态下，咱们肯定在减肥，同时，增肌也是同时可以做到的！
咱们来举个简单的例子。你在银行里总共的存款我们把它叫做体重存款。
这笔体重存款你是分两个账户存的，一个叫增肌账户，一个叫减脂账户。
你往增肌账户里存了1000元钱，然后从减脂账户里取出了2000元钱，那么你的体重存款总共还是减少了1000元！
也就是你的体重还是减轻了（但是肌肉增加了）！
再举个例子：
厂长通过半年的训练，增加了 2kg肌肉，减少了1kg脂肪，训练前，半年前厂长的体重是80kg，半年后厂长的体重是81kg（80 2kg肌肉-1kg脂肪）。
1kg肌肉含有1800千卡热量，2kg肌肉就是3600千卡热量。
1kg脂肪含有9400千卡热量。
半年内，厂长总共的热量负值是3600-9400=5800千卡热量。
也就是说，在热量负值的前提下，厂长同时做到了增肌减脂！体重增加了1kg但体脂率却下降了！
