悬垂举腿可以用抬腿来做退阶训练
悬垂举腿是一个非常高效的锻炼腹肌的动作，由于腹部肌肉在初始阶段就保持等长收缩来维持身体的稳定，此刻进行举腿动作可以对腹直肌进行二次的深度刺激，提升腹直肌的锻炼效果。
做悬垂举腿的时候，一定要保持身体的稳定，不要利用惯性或者摆动来完成动作，下放的时候也要缓慢，如果下放速度过快，也会对腰椎产生不必要的压力。
建议在通过卷腹和仰卧举腿提升了腹肌的基础力量后，再以悬垂举腿作为进阶的训练动作，提升腹肌的训练强度和效果。
总结能够看到腹部线条，取决于我们的体脂率，只有足够低的体脂，才会让我们的腹肌块显露出来。
具体每个人有几块腹肌，取决于我们腹直肌上的腱划数量，大多数人都拥有六块或者八块腹肌，但是也有少数人只有四块腹肌。
我们通过以力量训练为主，有氧运动为辅，搭配合理饮食的方式，能够以规律健康的速度减低体脂至腹肌显露的地步。
然后通过卷腹、仰卧起坐和悬垂举腿等动作，对腹肌进行训练，能够提升我们腹肌块的饱满度，腹肌块与块之间沟堑的深度和分离度。
腹肌作为耐劳肌，可以提升训练频次，获得更好的训练效果。建议在腿部和背部的训练日后增加腹肌的训练，也可以在日常单独额外安排腹肌的训练日，一周对腹部肌肉进行3-4次的训练，能够尽早地让我们练出漂亮的如刀刻一般的腹肌线条。
刀刻般的腹肌线条
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
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