横叉相对于普通人来说是比较难的，因为它对人体的柔韧性要求较高。当人们做横叉时，多半会由于胯部没有完全打开，导致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此，没有恒心的人也就慢慢放弃了。
横叉的标准动作
标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。
横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝绷脚，前俯倾倒。
横叉的正确练法
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2 .脚指尖，胯，三点一线
3 .小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
三、面对墙贴墙下横叉
贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助。
贴墙练习横叉技巧：
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖，胯，三点一线
4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。
四、背对墙贴墙下横叉
练习方法和面对贴墙下横叉一样。
技巧：
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖，胯，三点一线
4.背对墙，找老师和家长慢慢往里推两条腿，注意膝盖贴地不要弯曲，直到横叉到180度。
注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去
五、平躺地双脚横叉打地
练习技巧:
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体平躺在地板上，背部贴地
3.脚指尖，胯，三点一线
4.双脚举起与身体成90°，再两腿分开形成横叉的姿势，慢慢用两个脚背去捶打地面，反复做几组
注：多反复用脚捶打地面，韧带更容易开开，横叉比较容易下去。
以上是对横叉的正确练法 横叉的标准动作的详细介绍，如果您出现横竖叉困难以及其他舞蹈艺考方面的问题，欢迎评论区留言、私信。
