劈叉经常在芭蕾、武术、体操和瑜伽中看到。做到劈叉需要几个月或者几年，没有捷径。更没有可能在一个星期甚至更短的时间内去完成。除非你本来柔韧性就不错，离地面只有几毫米。
一、做拉伸
1 V型拉伸
这个拉伸针对大腿后侧、下背部和小腿（如果你可以碰到脚趾的话）
- 坐下来，双脚打开V字型，也可以双脚抵住墙，加强拉伸。
- 保持背部尽量伸直，往右侧折叠，碰右脚趾。如果碰不到没关系，尽量往前。保持30-60秒，然后换边。
- 然后，双手往前伸直打开，尽量往前走。尝试胸腔找地面，保持30-60秒。
2 碰脚趾
站立或者坐着碰脚趾都可以，帮你拉伸大腿后侧和下背部。
- 坐着拉伸的时候，双腿并拢，脚趾回勾。往前折叠，尝试碰到脚趾。如果碰不到，抓住脚踝。如果碰到脚趾很简单，尝试双手在脚底板十指交扣。保持30-60秒。
- 站着做的时候，双脚并拢，然后往下折叠去碰脚趾。避免膝盖弯曲，重量在脚掌上，不要在脚跟。如果柔韧度很好，尝试双手撑地。保持30-60秒。
3 蝴蝶式拉伸
蝴蝶式拉伸拉伸腹股沟和大腿内侧，这对做劈叉是很重要的。
- 坐下来，弯曲膝盖，脚掌相碰。尝试让膝盖碰地面（必要的时候用手肘去压），脚跟尽量靠近腹股沟。
- 坐直坐高，保持背部伸直。保持30-60秒。为了加强拉伸，双手往前延伸。
4 低位冲刺式拉伸
