有人帮忙会更加简单，也会做得更好。
- 朋友可以帮你拉得更深，可以压你的肩膀或者腿。确保你让他们停止的时候会停下来，你需要完全地信任他们。
- 你也可以以试着和朋友比赛，看谁先完成劈叉，可以有个激励作用。
4 穿正确的衣服
穿正确的衣服会觉得更加舒服，更加灵活，也可以防止练习的时候扯烂了衣服。
- 穿舒适的运动服，紧的或者松的都可以。练习的时候可以穿袜子，因为袜子在地面上可以更滑，让你拉伸地更多。
5 知道你的极限
一周或者更短时间内做到劈叉式是很难的任务，所以不要强迫自己非常重要，你的安全是最重要的。
- 如果受伤了你要让自己慢下来。早上起床地时候做，拉伸要轻柔一点，做必要的热身。
- 如果已经开始练习劈叉了，你需要感受肌肉舒服而强烈的拉伸，但是不觉得痛。如果痛，说明你太强迫自己了。
- 太强迫自己，会导致肌肉紧张和受伤，会让你很难做到劈叉。
- 记住，慢慢来，安全第一。
三、慢慢来到劈叉
1 来到劈叉
在拉伸过后，你需要花更多的时间去真正练习劈叉。
首先，来到劈叉：
- 如果做竖劈，膝盖着地，前腿往前，重量在脚跟。保持后面膝盖弯曲，小腿在地面。
- 如果是横劈，站直，然后双腿往外打开，脚趾和膝盖朝天空的方向。
2 让自己慢下来
