压腿的三种方法,压腿的最好方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-09-05 16:48:26

后压腿压得人少,很多人只做正压和侧压,后压腿相对来说比较难,刚开始练习的时候把杆可以放低,知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候,只能放到家里的小板凳上,小板凳和我膝盖差不多高。


动作本身并没有难度,说几个细节和要点

1、上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的,只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习

2、脚掌回勾时,要以踝关节为轴,把整个脚掌往回送,最少让脚掌垂直地面,而不仅仅是脚趾往回勾。

压腿的三种方法,压腿的最好方法图解(5)

3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的,也是拉伸的部位有一点改变,但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向,那膝盖也对天空的方向;脚趾往外,膝盖也跟着往外,脚趾正对前方膝盖也正对前方。

压腿的三种方法,压腿的最好方法图解(6)

4、上方腿膝盖不超伸,下方支撑腿膝盖不超伸,很多人都知道。其实上方腿除了后压腿,膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意,不要把膝盖往下压,膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提,角向远处蹬送。

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5、不管是哪一种压腿方式,都要保持髋关节稳定,背部延展,不弯腰不拱背,不耸肩,不挤压侧腰

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