最后，要锻炼出六块腹肌，还需要保持一定的训练频率和强度。建议，每周进行至少三次腹部锻炼，每次锻炼至少30分钟。在锻炼过程中，可以根据自己的情况适当调整训练强度和次数，以获得最佳效果。
总之，要练出六块腹肌，需要先减脂再练腹。当你的体脂率下降到标准水平后，再结合针对性的腹部锻炼来强化腹肌线条，才能高效练出腹肌。
下面分享一组虐腹训练动图，每个动作4组，每组12次，隔天训练一遍，让你快速练出雕刻版的腹肌。
动作一：仰卧交替抬腿
动作二：侧身支撑
动作三：动态平板支撑
动作四：仰卧屈腿两头起
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