我们经常忽视核心肌群,但核心肌群是身体非常重要的组织。它连接上半身和下半身肌群,无论是工作、生活还是日常活动。
那么,什么是核心肌肉群呢?主要指下背部肌肉、臀部以上的肌肉,包括29块肌肉,对保护腰椎起着重要作用。
锻炼核心肌群的方法有很多,平板支撑被认为是强化身体肌群、增强核心力量的有效动作。
90%的人练错了这个动作。大多数人在平板支撑时,会出现塌腰、撅屁股的问题,大大降低了动作效果,甚至对腰椎造成了更大的伤害。
正确的平板支撑动作可以激活核心肌肉群,增强核心力量,使腹部穿上隐形盔甲,有效保护脊柱,减少日常生活和运动中受伤的机会。
正确的平板支撑动作也可以改善姿势问题,如驼背、圆肩形象,帮助你塑造挺拔的姿势,优秀的姿势,让你的光环更强烈。
正确的平板支撑训练,能促进血液循环,提高基本代谢值,还能改善焦虑情绪,使你保持更好的情绪和心态。
怎样做正确的平板支撑?您的动作标准?
首先,俯卧,确保你的手和肩膀一样宽,放在肩膀下面的地上,张开手指,稳定地支撑你的身体。同时,你的腿应该伸直并拢,脚趾着地,形成一个稳定的三角形结构。
其次,确保你的身体直线,专注于腹部和腿部,这是平板支撑的主要力量点,可以锻炼这些核心肌肉群。
如果动作不到1分钟,就意味着身体素质不合格。如果你想加强锻炼,你会慢慢进步。如果超过2分钟,就意味着身体素质比较好,要继续坚持。
那么,平板支撑你一次能坚持多久呢?