健身动作中,俯卧撑是大家很熟悉的一个动作,我们从上学的时候就会通过俯卧撑进行体能测试了,俯卧撑也是比拼上肢力量的王牌动作。
那么,坚持俯卧撑训练有什么好处呢?
1、俯卧撑训练可以强化上肢肌群,提升卡路里消耗,帮你提升基础代谢值,有助于燃脂塑形。
2、俯卧撑训练可以促进血液循环,强化心肺功能,加速废物排出,改善三高疾病,提升健康指数。
3、俯卧撑训练可以改善含胸驼背问题,帮你塑造挺拔身姿,从而提升自身气质跟形象。
4、俯卧撑训练可以促进多巴胺分泌,帮你释放压力,赶走负面情绪,让你保持积极乐观心态。
每天100个俯卧撑可以练出发达的胸肌吗?
首先,俯卧撑训练是可以刺激胸肌的,但是,不同的姿势对胸肌的刺激也是不同的,标准俯卧撑动作对胸肌的刺激更更深。
那么,标准俯卧撑是怎样的?保持双手与肩同宽或者稍微,收紧核心肌群,身体保持一条直线,大臂跟身体的夹角在45度-60度左右,然后从直臂状态慢慢曲肘,看看你能坚持多少个。
而俯卧撑训练的时候,如果你每组10-20个左右力竭,每次进行多组训练,每次累计100个以上,可以起到增肌效果,帮你强化胸肌。
如果你一次性可以轻轻松松完成为50个俯卧撑训练,说明肌肉生长到了瓶颈,这个时候需要增加强度跟或者负重训练,否则肌肉就无法继续生长变得粗壮了。
而对于无法一次性完成5个标准俯卧撑的人,建议你可以降低训练难度,从上斜俯卧撑训练开始训练,慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练,这样可以达到不错的增肌效果。
其次,充足的休息很重要,俯卧撑训练不需要每天锻炼,当你对胸肌进行充分刺激后,肌肉会处于撕裂状态,一般需要3天时间修复,你可以2-3天锻炼一次,这样肌肉才能生长得粗壮饱满。
第三,饮食方面也需要注意,肌肉的生长离不开蛋白质的补充,我们需多摄入一些低脂肪高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾之类的食物,同时搭配一些高纤维蔬菜,这样有助于身体的修复。