俯卧撑做不了几个怎么办,俯卧撑初学者没力气怎么办

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-11-12 09:48:05

大家好,我是悠米爱健身。

俯卧撑是大家经常会练的动作,有些健身达人可以完成各种花式动作,比如:前后击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等,配合着音乐,将这些动作连贯起来,让人看了眼花缭乱。

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当你看到这样的花式动作,自己也想着要赶紧练起来,结果发现标准的俯卧撑也只能勉强做10个。而别人随随便便就能一次做40个,而且后面还能接着做其它动作。

那么应该通过哪些方法,才能让俯卧撑的数量提升到40个呢?

1. 强化核心力量

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在屈臂下压和向上撑起身体的过程中,还需要核心力量作为支撑点,这样才能保持背部躯*稳定。

一旦你的核心不稳或者力量不足,很容易出现榻腰以及膝盖着地的问题,因此强化核心力量就非常重要。

这里推荐两个动作:

动作一:直臂支撑

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这个动作就是俯卧撑的准备姿势,用双手手掌和双脚脚尖撑在地面,收紧核心,保证头部、背部和腿部在一条直线上,全程保持核心收紧,保持不动。

动作二:平板支撑

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