直接改为半程俯卧撑，同时要增加训练频率，每天练1次。
你在屈臂下压时，只需要做到“上臂与地面平齐”即可。
如果感受不到这个位置，可以在腹部下方放置一个篮球，这样可以强化记忆。后面你再拿掉篮球，就知道应该做到什么位置了。
每天选择固定的时间训练，一次做20-30个即可。
4. 分组训练40个俯卧撑你需要继续降低屈臂下压的幅度，尽可能做到最低位“胸肌贴地”。
直接将俯卧撑拆分为5组来训练，第一组做10个，第二组做9个，第三组做8个，第四组做7个，第五组做6个，这样递减式的训练。
每组中间间歇15秒，前面三组要快一些，后面两组要慢一些，这样可以同时训练肌肉耐力和爆发力。
5. 加快速度做至力竭到最后一步，你需要用最快的速度做完40个俯卧撑。
当然中间你可能会提前力竭，遇到这种情况可以略微停顿3秒，然后再继续训练，直到做完40个为止。尤其到了后半程，如果你已经无法完成标准动作，那就直接做半程俯卧撑，这样也可以。
通过这样的反复训练，1-2个月之后，你就可以很轻松地做完40个俯卧撑。
