臀部赘肉怎么减肥效果最好,臀部减肥什么方法最好

动作5、跪姿后踢腿

左右各坚持10次，重复3组。

训练的时候一定要学习动作的标准轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，才能提升练臀效果。