胸大正确锻炼方法,胸小怎么锻炼大方法

6、在练胸的同时，我们也要安排手臂、背部、肩部训练，不要只练胸而忽略了其他部位的训练，这样才能均衡身材发展，打造迷人的上肢线条。

7、体脂率超过20%的人，除了进行胸肌训练外，还需要进行有氧运动刷脂，比如进行慢跑、跳绳、游泳等运动来降低体脂率，减掉身上多余赘肉。

下面分享一组练胸方案，全方位刺激胸部肌群，坚持2个月让你胸围提升2-3cm，打造饱满的胸肌维度！！

动作1、平板哑铃卧推

动作2、上斜板杠铃卧推

动作3、上斜哑铃飞鸟

动作4、器械夹胸