大家好，我是悠米爱健身。
以前去健身房，你会发现身材肥胖的人群比较多，有不少啤酒肚、小肚腩、大象腿，他们会努力地去跑步、骑单车，还会拿一些器械做力量训练。
如今再看里面的健身人群，你会发现：有一批身材瘦弱的人群也开始加入训练营，而且这类男生比女生更多。他们很努力地在训练，结果却仍然不见长肌肉，甚至越练越瘦。
1. 身材瘦弱的人需要先增加体重那么身材瘦弱的人到底该如何快速增肌呢？又该如何进行力量训练呢？
身材偏瘦的人群有一个特点：看似吃得很多，但真正被身体吸收的没有多少，而且还非常挑食。
这时候你想要增肌，做再多的力量训练，也只能看到一些肌肉线条，看起来还是非常瘦弱。因此你需要先通过饮食来增加体重，这样肌肉量才能增加，否则只能原地踏步。
饮食上要多增加碳水的摄入量，尤其是米面类的主食，需要比平时多一些。
比如：平时吃米饭只有100g，现在要增加50-100g，这样就多摄入了25g碳水。
同时每日三餐要选择不同的主食，比如：早餐吃面包、午餐吃米饭，晚餐吃面条，这样你就不会厌烦主食，避免吃得过少。
还需要增加蛋白质的摄入量，尤其是鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。
