建议每个动作分别做5组*8次，从空杆开始逐渐增加重量训练。
杠铃动作熟练后，你需要重点训练杠铃动作，这样提升整体力量会更快，而且还能快速增加肌肉量。哑铃和固定器械动作作为辅助训练，目的是为了提升肌肉耐力，同时让肌肉线条更好看。
写在最后的：
身材瘦弱的人群，想要通过饮食增加体重，这一点非常重要，千万不能挑食。其次才是力量训练，从固定器械到哑铃训练，再到最后的杠铃训练，这样一步步进阶操作。当你的杠铃重量越来越大，你的肌肉围度也会增加。
以上就是今天的内容。
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