这些食物每餐至少需要150g，而且尽量是水煮或者清蒸，这样就不会产生过多的脂肪，避免吃得过多而导致肥胖。
除此之外，还需要在上午和下午两个时段进行加餐，选择的食物可以是面包、饼干、玉米或者红薯，只需要50-100g即可。
通过这样的饮食方法，你的体重会更快地上涨，饮食尽量做到多元化，这样你就不会挑食。
2. 如何进行力量训练？第一步：选择固定器械训练
早期不要去做哑铃和杠铃动作，因为你的力量还不够，所以最好还是选择固定器械。
你需要选择一些可以强化全身肌肉的固定器械，这样训练效果会更好。
你可以选择的固定器械动作有：坐姿器械卧推、高位下拉、腿举、史密斯深蹲、坐姿器械肩推等等。
每次训练选择3-4个动作，每个动作分别做4组*12次，选择适中重量即可。
第二步：使用哑铃强化大肌肉群
固定器械熟练之后，就需要使用哑铃来训练，主要是针对大肌肉群：胸肌、背部和腿部。
针对胸肌，选择：平板哑铃卧推和上斜哑铃卧推。
