太瘦了怎样健身能变胖,偏瘦的怎么健身增重

针对背部，选择：单臂哑铃划船和俯卧哑铃划船。

针对腿部，选择：哑铃肩上深蹲和哑铃直腿硬拉。

每个肌肉选择2个哑铃动作，每个动作分别做4组*15次，选择较轻的重量训练。

第三步：使用杠铃做全身训练

哑铃动作熟练，就需要使用杠铃做全身训练，尤其是复合动作要更多一些。

主要的复合动作有：杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、杠铃推举、杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃卧推、上斜卧推。

其次还有一些其它辅助动作：杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、坐姿杠铃提踵、杠铃提拉、俯身杠铃提拉等等。