4、一定要控制有氧运动时长
虽然有氧运动可以提升活动代谢，但是，过长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失，影响身体的基础代谢。
我们可以选择适合自己的有氧活动，如快走、慢跑、健身操、游泳等，控制时间和强度，比如：每次锻炼时间不超过50分钟，这样既能燃烧脂肪，又能保留住肌肉。
5、一定要多喝水
别说自己是喝水也发胖的体质，水是没有热量的，不会造成脂肪的合成。减肥的人更要多喝水，充足的喝水量可以加速身体代谢循环，有助于控制食欲，降低饥饿感，有效提升脂肪分解速度。
我们要用温开水代替各种饮料、酒精，避免摄入多余热量跟糖分。早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水可以控制进食量，这些都是不错的喝水减肥方法。
6、一定要睡得早
你平时一天的睡眠时长是多少呢？研究发现，每天睡眠时间不足7小时的人，更容易出现暴饮暴食问题，发胖几率也是其他人的几倍以上。
想要提升减肥速度，不如改掉熬夜的恶习，比平时提早一小时入睡，每天保证充足睡眠，白天不犯困，工作效率就会更高效，燃脂效率也会得到提升。
