第三点：练背之前要充分热身，才能更快找到练背的关键，练背的时候，我们应该从低负重的训练入手，慢慢提升肌肉力量后，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效安全锻炼。
最后，分享一组科学的背部训练动图，强化背肌，塑造出色的体态，提升自身气质跟形象。
动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）
动作二：高位下拉（进行10-12次，重复4组）
动作三：坐姿绳索面拉（进行10-12次，重复4组）
动作四：俯身划船（进行10-12次，重复4组）
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