健身过程中硬拉是很多人喜欢的动作，有些人特别钟情硬拉，而且重量还比较大，可也有一些在硬拉过程中并不顺利，而且还受伤了，也有的人硬拉过程中腰背没有收紧，针对这些问题，小编来探讨这个问题，如何才能在硬拉中收紧腰背？
硬拉可以得到全方位的锻炼，如可以有效地锻炼到腰部、背部、臀部和腿部等部位的肌肉，既然如此好的动作，就要解决收紧腰背这些问题，很多人练了一段时间，效果并不明显，如何解决？
首先要姿势正确，在我们练硬拉之前，确保你的姿势正确，这点很重要，站立时，脚放在地面上，与肩同宽或者稍宽，保持背部挺直，同时也要收腹并稍微向前倾斜，确保你的身体与地面保持下行，也不能让身体过度前倾或者后仰，这样都会受伤，做任何动作，姿势正确是第一步。
其次握距与手臂位置，我们看那些举重运动员，他们从握杠铃再到发力，再到举起，每个动作都练了几千遍，硬拉也是一样，握距应该与肩同宽或者稍宽，在握住杠铃后，手臂应该位于身体前方，并且手臂和背部应该呈一条直线，这样有助于保持稳定并减少腰部压力。
接着就是抬起动作，当我们抬起杠铃时，要注意保持腰部紧绷，只有核心力量发力，你全身才能发力，当然腿部力量推动杠铃，同时保持腰部稳定，避免用腰部力量抬起杠铃，如果这样做更容易受伤，我们要保持整体发力，这点很重要。
最后就是下降动作，这个动作也很重要，很多人认为抬起成功就可以，其实下降动作比抬起更重要，很多人并不重视下降动作，认为放下就可以，但是在下降杠铃，同样要保持腰部的紧绷，控制杠铃下降的速度，使其缓慢而稳定地接触地面，避免让杠铃猛烈地撞击地面，也会对腰部造成受伤。
总之硬拉是健身中最常见的动作，但是要做好并不容易，很多人在这个关键点受伤了，出现这种问题，要么就是姿势不正确，硬拉姿势正确是第一位，掌握以上这些方法之后，我们还要练习平衡，我们知道硬拉需要平衡和稳定性，一个人的稳定越好，硬拉就更容易成功，当然也要练核心力量，加强肌群的训练，有助于你在硬拉中更好地控制身体姿势。当然我们在运动中也要保持水分，特别是夏天，不能因为脱水影响到硬拉，当然我们要从轻到重，要量力而行，不能操之过急，很多人受伤，就是拼命加重，导致自己受伤，你只要掌握以上这些方法，你也可以很轻松硬拉，你们认为呢？
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