有些人觉得硬拉是练腰的动作、有些人觉得硬拉是练腿的动作。
说的都算是正确，硬拉确实对整个身体后链（腰背臀腿）都具有锻炼效果。
但我们也要清楚一点，硬拉的主要发力部位，其实是臀部肌肉。
也就是说，在硬拉的时候，必须要做到臀部发力，这也是硬拉的灵魂精髓所在。
但很多玩家其实没有做到这一点，他就是单纯的拉了起来。
这样的话，既容易受伤，而且进步不明显，锻炼效果也会因此变差。
今天就来分享4个方法，让臀部发力成为你硬拉时的习惯性发力，让你做出更加完美的硬拉。
任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。
还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。
平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。
所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。
