我之前拍过一个视频说过，就是你在练硬拉之前，不妨做几次杠铃划船，先练一下背。
为什么会这么说？其实大家在硬拉的时候，腰背尽管挺直了，但是没有绷紧。
也就是你的腰背张力不是很够。
重量轻一点，你只会感觉站不稳，或者硬拉不够稳定。
但是重量大一点，你就很可能会出现龟背或者弓腰情况，这样你就很容易受伤。
所以你看到很多老手在开始硬拉之前，会先做几次暴力冲击，这其实是募集背部张力。
而我给你的方法就是，你干脆用练背热身算了。
做几次杠铃划船，然后做正式硬拉训练，这个时候你的腰背肌肉就会主动绷紧。
像我这种鸡贼健身玩家，很容易在健身中找到成就感，比如拿弹力圈辅助硬拉来说。
我在大重量硬拉情况下，其实我也有时候感觉不到臀部发力。
那么偶然有一次，用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。
后面我就有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。
效果很明显，不信你可以直接试，这能直接增加你的臀部发力。
原理就是弹力圈弹力与臀中肌力量发生了对抗，让臀部不自觉绷紧，从而在硬拉的时候，臀部发力感觉更加清晰。
弹力圈也不贵，九块九就能买一条，大家不妨买来试试。
