山羊挺身就是一个非常不错的臀部孤立动作。
那么在做山羊挺身的时候，不要去追求动作幅度，而是要体会臀部肌肉的拉伸感和挤压感。
全程保持腰背挺直状态，不要弓腰，也不要过分后仰。
多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。
因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。
如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。
所以你从半程硬拉开始，这样你臀部发力会更加强烈。
随着你锻炼的持续，你的柔韧性逐渐提高，那么这个时候你再去尝试全程硬拉也不迟。
在这里需要提一个事实，就是专业的硬拉杆，它是软的，它不像健身房里面那么硬。
专业的硬拉杠铃片，它的直径也非常长，片子看起来更大一些。
这其实都是减少硬拉动作幅度的手段，让臀部发力参与到硬拉当中。
所以半程硬拉并不丢人，专业玩家都是那么玩的。
