注意身体与墙壁之间的距离
❷ 在压肩的过程中手臂不要绷直，略微弯曲。
伸直手臂压肩时，更多的拉扯感来自于手臂肌肉而不是肩膀韧带。
只有你手臂微微弯曲的时候，你才能更多的感受到肩膀韧带的拉扯感，此时的压肩对于肩膀柔韧性才起到锻炼的作用。
在正压的过程中，你除了下压，还可以尝试单独压压左边，再压压右边，轮流进行左、右、下的方向。
向下与单侧压肩轮流进行
反压肩
反压肩有两种方式。
❶ 找到墙壁或立面，身体背对墙壁，手臂向后扶墙，身体下蹲，注意抬头。
反压肩需要抬头
如果你的肩膀柔韧性很差，感觉到非常疼痛，也可以双臂分开一点扶墙，或者身体不要完全蹲下去，根据自身条件进行调整。
可适当调整下压幅度
❷ 反臂体前屈也是反压肩的一种很好的方式。
双手身后十指交叉，掌心向外反身手臂下打。
