柔韧性是人体的基本素质之一。理论上来讲随着年龄的增长，柔韧性会越来越差。但是身体的柔韧性是可以提升的，不分年龄。而拉伸是提高柔韧性最好的方法。
给大家推荐几组日常柔韧性拉伸练习，坚持练习就可以提升身体柔韧性。
第一组：增加肩关节以及周边肌肉的柔韧性。
可能和现在的生活习惯有关，很多人的肩关节都比较僵硬，上背部长期处在被拉长的紧张中，而前侧锁骨区域肌肉却长期处在被缩短的紧张中。所以想提升身体柔韧性，肩关节是个重点。
动作1、下图
- 站着坐着都可以，双手十指相扣抱住后脑勺
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体微后仰
- 保持10秒钟左右。
动作2、下图
- 同样的站着坐着都可以，
- 双手互抱，向拥抱自己一样
- 吸气，延展。
- 呼气，让后背饱满。
- 保持10秒左右。
动作3，下图
