- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气，抬起髋部向上，打开胸腔
- 保持5-8个呼吸
动作2：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 手肘内夹，手肘向后向下延展
- 肩部放松下沉，呼气，抬起头部
- 打开胸腔，双手离地
- 保持5-8个呼吸
动作3：
- 在动作3的基础上，双手向后延展
- 五指交握，同时抬起双腿向上
- 保持5-8个呼吸
第2部分 脊柱的扭转练习
动作4：
- 坐立在瑜伽砖上，脊柱延展
- 双手侧平举，呼气，向左扭转
- 左手放在身体后侧，右手放在左腿上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
