站立，右脚后撤一步，脚尖朝前，脚后跟向下压，膝盖微屈，重心落在脚后跟，能够感受到小腿后侧的拉伸感。如果感觉比较累，上半身可以前倾，手肘撑在桌子上，让你一边拉伸一边玩手机。
动作3
这个动作同样适用于小腿肚粗壮的姐妹，需要利用到墙面。
下半身动作和动作2一样，上半身前倾，脊背挺直，双手撑墙，既拉伸了双腿，又强化了手臂力量。
动作4
这个动作能够很好地拉伸到小腿前侧和脚背，脚踝浮肿的姐妹可以多练。
背对椅子，与之分开半条腿的距离。左腿屈膝后弯，脚背放在椅子上，右腿微屈身体向下，增强左腿的拉伸感。（如果椅子较高可以忽略这一步，以小腿前侧及脚背有拉伸感为宜。）
动作5
这个动作有利于拉伸到不常被拉伸到的小腿外侧，缓解肌肉紧张，同时让你的脚踝更加灵活。
站立，右脚后撤半步，脚尖绷直内扣，用脚趾外侧撑地，膝盖微屈朝向正前方，左腿微屈下压，增强右腿的拉伸感。感觉累的话可以加大两脚之间的距离，同样能够很好地拉伸到小腿外侧。
动作6
这个动作有利于拉伸大腿前侧和臀部后侧，非常适合久坐一族。
