深蹲 对女性有三个好处
深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底。女性坚持做深蹲，身上会慢慢出现三个变化。
体能变化——下盘更稳、充满力量：肌肉增长后人的体能也会改变，走路、跑步、骑车、爬楼梯都不觉得累，双腿充满力量，体力明显变好，不像以前总是感觉身体很累。另外，关节的平衡能力和反应速度也提高了，走路不容易崴脚、跌倒。
肌肉变化——身材变好、穿衣有型：女性的力气有先天劣势，锻炼可以增强肌肉力量，尤其是下肢，持续锻炼使得小腿和大腿的肌肉被刺激增长，膝关节和韧带也得到磨炼，变得更灵活、更结实。经过3个月后，再对比锻炼前的大腿和臀部，你会发现现在肌肉更饱满结实，更具线条感，不再下垂扁平。
情绪变化——更加自信、乐观：如果能把深蹲坚持做下去，很快就能看到它的燃脂效果，体重噌噌往下掉，不仅变瘦了，还变得有毅力、耐力，而且运动会刺激雌激素分泌，帮你改善体质，赶走坏情绪，让你越来越快乐，容颜也更显得年轻和有朝气。
姿势 做对才能有好效果
深蹲给人体带来的好处，只有亲身经历过的人才懂，但是前提是姿势要对。
一个正确的深蹲应该这么做——
站直身体，张开双腿，腿距和肩距保持一致，眼睛看着前方，腰背肌肉紧绷；双手叉腰或向前伸直，用臀部发力（不是膝盖），缓慢下蹲，感觉臀部肌肉变紧张；臀部下降停顿两三秒，角度不超过90度；吸气起身回到原本的姿势，重复刚才的动作。
刚开始做深蹲，可能连3个标准动作都做不了，一做膝盖就发抖，根本蹲不下去，这个时候你可以先做半蹲或浅蹲，臀部到大腿中部时就直起身，等到膝盖和大腿适应后再增加难度。
也可以靠在墙上先练习静蹲，充分感受下蹲的难度，这个方法对中老年人或膝盖有伤的人比较有利，同时还能适当锻炼肌肉。
在下蹲的过程中心中默念节拍，蹲下4秒再站起4秒，保持一定的节奏，不要泄气。正常一组保持一分钟，每组做10-15个，然后慢慢增加难度。注意运动前要热身，不要急于求成。
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（江苏淮安市第一人民医院妇产科副主任医师-王海东）
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