- 在动作1的基础上，保持身体的稳定
- 有控制缓慢的抬双腿向上
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作5：
- 仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
- 屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
- 呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
- 在动作6的基础上
- 双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
- 重复复练习10-15次
动作7：
- 侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
- 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
- 换另一侧
动作8：
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