哑铃侧平举是锻炼三角肌中束非常重要、也是非常经典的一个动作。但很多人在练习的时候，常常斜方肌代偿发力太多。这就造成了不能更好的孤立训练出好看的三角肌中束，其次，对于一些本来脖子就短，如果上斜方肌太大，对于美观来说，也是不好的。
那么哑铃侧平举斜方肌代偿发力太多，应该如何改善呢？下面将分三个方面来讲解。
1：三角肌中束介绍以及锻炼时注意事项
2：哑铃侧平举如何去做才能更好的避免斜方肌过多代偿发力。
3：其他方法和注意事项
三角肌中束位于整个三角肌的中间部分。
起止点：它的起点在锁骨，止点在大臂骨上端。
主要的解剖功能是肩外展的解剖功能。
三角肌中束锻炼时注意事项
1：目标肌肉群发力。这个是必须要要做到的，在锻炼时要找准你的目标发力肌群，三角肌中束。
2：避免斜方肌代偿发力。这是本篇文章主要介绍的。
3：避免肩峰撞击。如下图，肩峰和大臂骨之间是有一定的缝隙的，特别在手臂下放的情况下，而一些错误的肩部训练动作，会导致这个缝隙缩短，大臂骨和肩峰碰在一起摩擦，造成肩峰撞击。
哑铃侧平举主要也是利用到肩外展的解剖功能来锻炼三角肌中束。根据上面的介绍，我们该如何去做，才能避免上面的情况。
先来简单介绍两个常见动作
